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La importancia del Magnesio

beneficios del magnesio

El mineral magnesio es muy importante para nuestro cuerpo. En primer lugar porque nos ayuda a absorber el calcio y fósforo necesario para tener los huesos y dientes sanos. Ya podemos tomar mucho calcio, pero si falta magnesio, no vamos a tener el efecto deseado.

 

Pero eso no es todo: hay muchos más beneficios del magnesio:

Los beneficios del magnesio.

  • Nos ayuda a absorber la vitamina B6
  • Reduce la presión arterial
  • Regula el ritmo cardiaco
  • Previene los dolores de cabeza y las migrañas
  • Disminuye las síntomas del SPM
  • Aumenta la resistencia a tensiones y al estrés
  • Fortalece la memoria y la concentración
  • Mejora la salud de tu corazón
  • Es un laxante suave

Nuestro cuerpo no puede crear el magnesio, por esta razón tenemos que sacarlo de las cosas que comemos. La cantidad diaria para hombres es de 300-350 mg y para mujeres es de 250-300 mg. Mujeres embarazadas necesitan casi lo mismo que un hombre. ¿Y donde puedes encontrarlo?

Lista de alimentos con magnesio, entre otros:

  • Verduras de hoja verde, como espinacas
  • Trigo
  • Sirope de melaza
  • Pipas de girasol
  • Productos con soja
  • Frutos secos
  • Cacahuetes
  • Semillas
  • Plátanos
  • Frambuesas
  • Aguacates
  • Arroz integral
  • Mariscos
  • Coco
  • Chocolate negro
  • Albahaca
  • Avena
  • Judías y lentejas

Ahora ya sabes qué puedes incluir en tu dieta para tener suficiente magnesio. Y como infusiones, las mejores son el té blanco y el té rooibos.

ragonda firma rose

 

 

 

 

 

 

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