10 Ejercicios en la oficina

Ragonda Plagge
19 juni 2015

Pasamos 8 horas al día sentados detrás del ordenador, y deberíamos ir al gimnasio después, o hacer cualquier otro deporte pero… pffffff, nos cuesta encontrar las ganas. Ganas y tiempo, porque muchas veces tenemos otras tantas cosas que hacer, que no encontramos ni un hueco.

Pero , no desesperéis; en el trabajo se puede aprovechar el tiempo mientras estamos trabajando! Para empezar unos consejos fáciles de seguir:

  • Si tienes que desplazarte, siempre cuando puedas, coge las escaleras en lugar del ascensor.
  • Si vas en metro o en autobús al trabajo, bájate una parada antes y camina el último trozo.
  • Si vives cerca de tu trabajo –> coge tu bicicleta.
  • Si tienes una pausa, en lugar de tomar café al lado de la cafetera, haz una mini caminata aunque sea sólo de 10 minutos.
  • Levántate más a menudo de tu silla, para coger papel, buscar café, comentar algo con un compañero…

Y sentados detrás del ordenador, también se pueden hacer ejercicios. Ya lo verás, si te acostumbras a hacerlos, finalmente se harán solos y te encantarán tanto, que te sentirás obligado a hacerlos a diario. 🙂

  • Para un culo duro

Apretar fuerte los músculos de tus nalgas durante 10 segundos. Relaja 10 segundos y otra vez apretar fuerte, así 8 veces. Esto sería una repetición. Haz esta repetición 5 veces.

  • Tobillos flexibles

Gira los tobillos con los dedos de los pies en el suelo, primero hacia un lado y después hacia el otro, 5 segundos cada lado. Puedes hacer los dos pies a la vez. Haz esta repetición 5 veces también.

  • Brazos

Lleva tu brazo derecha hacia la izquierda, ayudado por la mano izquierda, y estira 5 segundos. Cambia de brazo y otra vez 5 segundos. Haz esta repetición 8 veces.

  • Gemelos firmes

Sentado, ponte de puntillas y estira la pierna hacia arriba hasta que notes un ligero ardor en los gemelos y mantén 10 segundos. Haz una pausa de 10 segundos y otra vez para arriba. Y así 8 repeticiones.

  • Cintura de avispa (bueno….)

Sentado, gira tu cuerpo hacia la izquierda, manteniendo tu cadera recta, y aguanta 5 segundos. Gira hacia la derecha y mantén otra vez 5 segundos. Repite 8 veces.

  • Abdominales presentes

Sientate en la punta de la silla, levanta los pies un poquito del suelo y aguanta 10 segundos. Sííííí, cómo arden los abdominales! Haz esto 8 veces si puedes. De verdad, si lo haces cada día, notarás diferencias pronto.

  • Piernas estiladas

Sentado, levanta la pierna izquierda un poco más que 45º y aguanta 5 segundos. Cambia de pierna y otra vez 5 segundos. Así 8 veces sería una repetición. Haz esta repetición 10 veces. Esto es para fortalecer tus piernas y también tus abdominales.

  • Estiramiento piernas

Sentado, pon tu tobillo derecho encima de la rodilla izquierda y aguántalo con tu mano izquierdo. El codo derecho apoya en la rodilla derecha, empujando ligeramente hacia abajo. Siempre mantén la espalda recta. Aguanta así 10-30 segundos, luego cambia de lado. Repite 5 veces.

  • Estiramiento torso

De pie o sentado. Junta las manos por los dedos, levanta los brazos hacia arriba, las palmas de las manos mirando hacia el techo. Estira hacia arriba mientras inspiras, y baja los brazos cuando expiras. Repite 8 veces.

  • Brazos bíceps

Haz puños debajo de tu mesa y empuja hacia arriba. Notas que por el esfuerzo tu tiras para abajo, pero como estás sentado, no bajas. Aguanta 10 segundos a tope y luego descansa otros 10. Repite 8 veces. Después pones los puños encima de la mesa y empujas hacia abajo, 10 segundos también, más 10 segundos de descanso. También 8 veces.

 

¿Y tú? Ya haces ejercicios en la oficina? Cuéntanoslo en un comentario aquí abajo…