El mineral magnesio es muy importante para nuestro cuerpo. En primer lugar porque nos ayuda a absorber el calcio y fósforo necesario para tener los huesos y dientes sanos. Ya podemos tomar mucho calcio, pero si falta magnesio, no vamos a tener el efecto deseado.
Pero eso no es todo: hay muchos más beneficios del magnesio:
Los beneficios del magnesio.
- Nos ayuda a absorber la vitamina B6
- Reduce la presión arterial
- Regula el ritmo cardiaco
- Previene los dolores de cabeza y las migrañas
- Disminuye las síntomas del SPM
- Aumenta la resistencia a tensiones y al estrés
- Fortalece la memoria y la concentración
- Mejora la salud de tu corazón
- Es un laxante suave
Nuestro cuerpo no puede crear el magnesio, por esta razón tenemos que sacarlo de las cosas que comemos. La cantidad diaria para hombres es de 300-350 mg y para mujeres es de 250-300 mg. Mujeres embarazadas necesitan casi lo mismo que un hombre. ¿Y donde puedes encontrarlo?
Lista de alimentos con magnesio, entre otros:
- Verduras de hoja verde, como espinacas
- Trigo
- Sirope de melaza
- Pipas de girasol
- Productos con soja
- Frutos secos
- Cacahuetes
- Semillas
- Plátanos
- Frambuesas
- Aguacates
- Arroz integral
- Mariscos
- Coco
- Chocolate negro
- Albahaca
- Avena
- Judías y lentejas
Ahora ya sabes qué puedes incluir en tu dieta para tener suficiente magnesio. Y como infusiones, las mejores son el té blanco y el té rooibos.
